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| Para encerrar 2020 com leveza e paz com mantras, posturas e meditações |
Atividade que serviu como válvula de escape
na quarentena, também pode ser benéfica
para ajudar a relaxar depois de um ano intenso
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O ano de 2020 foi o que ninguém esperava. Com uma mudança brusca na rotina, as pessoas passaram a buscar novas formas de manter a saúde mental e física em dia e, entre as alternativas o Yoga conquistou um legado de praticantes. No Google, a procura por “ioga on-line” foi, no primeiro semestre 25 vezes maior quando comparado ao mesmo período do ano anterior. “O Yoga com sua imagem de antídoto contra o estresse foi à válvula de escape de muita gente que viu sua vida ser bagunçada de uma hora pra outra”, conta a precursora do Yoga online no Brasil, Priscilla Leite.
A professora que também é criadora do maior canal de Yoga no Youtube, o Pri Leite Yoga e da Plataforma Yoga CO. Viu seus números de inscritos mais que dobrar, de 310 mil para 874 mil, chegando inclusive, a ser finalista do prêmio Influency.me, considerado o “Oscar da influência digital”. “Foi uma honra ver que as pessoas passaram a buscar cada vez essa prática milenar e começaram a sentir na pele os efeitos. Diariamente recebo inúmeras mensagens com relatos emocionantes do quanto as pessoas conseguiram diminuir crises de ansiedade, passando a sofrer menos com as pressões do dia, depois que começaram a praticar Yoga”, destaca.
Como a atividade pode ser utilizada como uma ferramenta de conexão com o momento presente, além de cuidar do corpo e acalmar a mente, a profissional continuou apresentando aulas gratuitas com temas relacionados à ansiedade, depressão, relaxamento e estresse, tudo isso para ajudar quem permaneceu tantos meses em casa. E agora, no fim do ano não poderia ser diferente, a yogini reuniu algumas posturas, mantras e meditações para ajudar a terminar esse ano mais zen, veja só:
Yoga para relaxar e desintoxicar, com Pri Leite Yoga
Postura da criança:
Como fazer:
Sente-se sobre seu tapete, com as costas retas e as pernas alongadas para frente.
Exale e dobre o corpo para frente, tocando as pontas dos pés com as mãos;
Depois, agarre os dedos dos pés e descanse a frente na parte superior das panturrilhas ou sobre os joelhos;
Mantenha a posição durante 10 segundos e descanse.
Procure completar 8 ou 10 repetições.
Postura da borboleta deitada (SuptaBuddhaKonasana)
Como fazer:
Deite de costas;
Dobre os joelhos, mantendo as solas dos pés no chão;
Abra os joelhos para os lados, aproximando as solas dos pés;
Seus braços podem estar em qualquer posição confortável, acima da cabeça, relaxados ao lado do corpo ou apoiados nas coxas são algumas opções;
Fique nessa posição alguns minutos enquanto a gravidade trabalha para aprofundar seu alongamento. Respire naturalmente durante toda postura;
Se você estiver praticando-a em casa, defina um cronômetro para cinco ou 10 minutos para que você possa relaxar completamente.
Savasana
Como fazer:
Deitado em um tapete de Yoga, edredom ou até mesmo no chão comece se espreguiçando como se estivesse acabado de acordar. Feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Solte cada tensão do seu corpo e deixe-o ficar pesado em direção a terra, se permitindo relaxar e aproveitar esses minutos consigo mesmo sem expectativas e julgamentos. Leve as mãos sob o coração se preferir e preste atenção na sua respiração.
Para complementar, Priscilla Leite selecionou alguns mantras e meditações que podem ser feitos em conjunto e fortalecer ainda mais a conexão entre corpo e mente. Confira:
https://www.youtube.com/watch?v=KKC051pMbWQ&t=543s
https://www.youtube.com/watch?v=VqC7Kj-ea9M
https://www.youtube.com/watch?v=C9JgvpJxMXA
A professora também promoverá em seu canal no Youtube um programa de 21 dias de leveza, com 21 aulas de Yoga gratuita que vão ao ar no dia 10 de janeiro de 2021. Finalizando, a professora garante que o Yoga vai muito além das posturas. “A prática é um convite para mergulhar fundo dentro de si, focar em ser e em viver por completo, inteiro, conquistando uma vida mais consciente. Afinal, essa arte milenar conta com um arsenal de técnicas e conhecimentos para elevar o nosso estado de ser. Aproveite e um excelente 2021”, finaliza.
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Veja a capa da edição:
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